Az ezen a weboldalon található partnerek internetes hivatkozásaiból szerzett jutalékok nem befolyásolják nézeteinket vagy vizsgálatainkat. Szerkesztői webtartalmunk a Forbes Health and Wellness Tanácsadó Testületének átfogó tanulmányain és tanácsain alapul.
A testsúlycsökkentéssel és -megőrzéssel kapcsolatos irritációk uralkodnak, és sok ember rájön, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez és a rutin edzésekhez való ragaszkodás egyszerűen nem elegendő, ha fenntartható testsúlymódosításról van szó. Az Országos Egészségügyi Intézetek Diétás Kiegészítők Hivatala szerint az Egyesült Államokban élő felnőttek évente 2,1 milliárd dollárt költenek zsírégető étrend-kiegészítőkre a súlycélok javítását célzó kezdeményezés keretében.
A folyadékoktól és rudaktól kezdve a kapszulákig és tablettákig a testsúlycsökkentő termékek általában zsírvesztést, étvágycsökkentő vagy anyagcsere-folyamat javítását hirdetik.Kövesse ezt a linket guavital összetétele Weboldalunkon Ha elérte a fennsíkot, vagy további segítséget szeretne találni, egy étrend-kiegészítő úgy tűnhet, hogy érdemes továbbfejleszteni zsírégető eszköztárát, de megéri?
Ha nem tudja, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott súlycsökkentő étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megőrizni zsírégető céljait, emellett a tapasztalt betekintést és a várható negatív hatásokat is figyelembe kell venni.
A táplálék-kiegészítőket nem szabályozza a Food and Drug Administration (FDA), és az összetevők és mennyiségük változhat. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával.
Kezelő gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces teszt az előzetes jóváhagyás megszerzéséhez, nincs szükség biztosításra
- Kisegítő lehetőségek Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusok
- 24 órán belül felírt recept, 48 órán belül a gyógyszer kiszállítása
- Végtelen digitális kapcsolat a szolgáltatókkal további ár nélkül
A táplálék-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?
Egyes étrend-kiegészítők támogathatják az egészséges zsírégetést, de nem varázslatos javítások – állítja Raj Dasgupta, M.D., a Huntington Egészségügyi és Wellness Kórház négyszeres szakorvosa, Pasadenában, The Golden State. [Néhány ilyen elem] segíthet az olyan pontokban, mint az éhség megfékezése vagy az anyagcsere egy kis javítása” – állítja, beleértve azt is, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a mindennapi tevékenységek és testmozgás.
A táplálék-kiegészítők főként tápanyagokat tartalmaznak. Úgy tervezték, hogy megfeleljenek az egyén étrendi tervének, vagy olyan tápanyagokat kínáljanak, amelyeket esetleg nem kapnak meg önmagában az élelmiszerfogyasztásból. Bár hasznosak lehetnek, fontos, hogy vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt egy teljesen új kiegészítőt adna a rutinjához.
Hogyan segíthetik az étrend-kiegészítők az egészséges anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint a bizonyos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem közvetlenül égetik a zsírt, mégis segíthetik a szervezeted hatékony működését, ami potenciálisan sokkal hatékonyabbá teheti a zsírégetést.
“Gondoljon a [kiegészítőkre], mint például a kisegítő személyzetre: a B-vitaminok segítenek abban, hogy az ételeket közvetlenül energiává alakítsa, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, és a D-vitamin szerepet játszhat a lelkiállapotban és az anyagcsere folyamatokban is.
Sabrina Solt, N.D., a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerek szakértője több mint egy évtizede, azt állítja, hogy a mikrotápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha tápanyag-állapota csökken, a szervezet egyszerűen nem tudja maximalizálni a zsírvesztést, még akkor sem, ha egészséges étrendet követ és edz – mondja, hozzátéve, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány kezelésére tervezett étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét, és sokkal sikeresebben ürítik le a zsírt.
A legjobb zsírégető étrend-kiegészítők 2025-ben
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a zsírégetésben, de az előzetes kutatási tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos tápanyagok, a tápanyagok támogathatják az egészséges anyagcserét és a súlykövetést.
Egészséges fehérje
„A fehérje nagyon kemény” – állapítja meg Dr. Dasgupta. „Megtartja a teljességet, támogatja az anyagcserét, és segít megőrizni az izomszövetet, miközben leadja a zsírt. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (25-30% egészséges fehérjét tartalmaz) a fogyást hirdeti.
A fehérje bevitelének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, beleértve a sovány húst és csirkét, halat és kagylókat, hüvelyeseket, magvakat és dióféléket. Az étrend-kiegészítők, például a fehérjeporok, a turmixok és a krémek azonban jótékony hatásúak lehetnek, ha nem jut elegendő egészséges fehérjéhez az étrenddel. A súlykontroll érdekében a National Academy of Sports Medicination azt tanácsolja, hogy legalább 0,73-1 gramm fehérjét vegyen be testtömeg-feleslegenként (kb. 110-150 gramm egy 150 kilós ember esetében).
szálas
Az oldható rostok vizet vesznek fel a pocakban, fokozzák és lelassítják az élelmiszerek emésztését, ami segít az éhségérzet szabályozásában és a biztos vércukorszint fenntartásában. Ezenkívül segíthet a fogyásban azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot és csökkenti az általános kalóriabevitelt.
Az oldható rost élelmiszerforrásai közé tartozik az árpa, a zöldségek, a zabkorpa, a diófélék, a magvak, valamint egyes zöldségek és gyümölcsök, de a rost-kiegészítők szintén hatékony testsúlyszabályozási eszközök. A The American Journal of Scientific Nourishment professzionális kísérleteinek 2017-es értékelése szerint az elhízott és túlsúlyos felnőttek, akik 2-17 héten keresztül oldható rost-kiegészítőket fogyasztottak, általában 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 plusz font súlycsökkenést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és az éhségérzetet – mondja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, sóvárgása fokozódhat, ami súlygyarapodást okozhat. A melatonin-kiegészítők fokozhatják az anyagcserét a pihenés minőségének javításával.
A Nutrition 2021-es szervezett értékelése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti a túlsúlyos emberek testsúlyát és zsírtömegét. Mindazonáltal a szerzők azt a következtetést vonták le, hogy több információra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan javasolhassák a súlycsökkentéshez.
Probiotikumok
A probiotikumok előnyös mikroorganizmusok a gyomor-bélrendszerben, amelyek támogatják az emésztőrendszer egészségét. A jól kiegyensúlyozott bélmikrobióma fontos szerepet játszik az anyagcserében és a súlypolitikában, mondja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Hospital okleveles belgyógyásza. A Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es értékelése szerint a rossz mikrobiom jólléte jelentősen hozzájárulhat az elhízás és az anyagcserezavarok, például a 2-es típusú diabetes mellitus növekedéséhez.
A Súlyproblémák Science and Practice című 2024-es tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segít elkerülni a súlygyarapodást és elősegíti a zsírégetést az elhízott vagy súlyproblémákkal küzdő egyéneknél. A Bifidobacterium és a Lactobacillus nyomás kombinációja volt a leghatékonyabb.
Berberine
A berberin egy természetes vegyület, amelyet számos növény eredetében, kérgében és szárában fedeztek fel, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. “Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szintjében, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározási helyet és az étvágyat, különösen azoknál az embereknél, akiknek anyagcsere-problémák (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus) szenvednek” – állítja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es értékelése jelentős csökkenést mutatott ki mind a testtömegben, mind a BMI-ben azoknál az egyéneknél, akik több mint 8 hétig napi minimum 1 gramm berberint fogyasztottak. Ennek ellenére a kutatók megállapították, hogy még több kiváló minőségű tanulmányra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Magnézium
A magnézium létfontosságú ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a vérnyomás szabályozásához és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése nem vezet közvetlenül súlycsökkenéshez, azonban a magnézium csökkenése ellentétes lehet a súlycsökkentési célokkal – állítja Dr. Dasgupta. Ez azért van, mert a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és az elhízással a Nutrients 2021-es áttekintése szerint.
Bár a vérvizsgálat elengedhetetlen a hiányosság igazolásához, a tünetek közé tartozhat anorexia nervosa, gyenge pont, fáradtság, izomgörcsök, görcsök és émelygés.
Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukrot zsírként lehet elmenteni, ami súlygyarapodást okoz. A magnézium szintén segíthet a jobb pihenésben, ami elengedhetetlen az egészséges anyagcsere sebességéhez.
Biztonsági megfontolások
„A táplálékkiegészítőket nem hagyta jóvá az FDA, ahogy a gyógyszereket, ezért a csúcsminőség, valamint a biztonság és a biztonság eltérő lehet” – állítja Dr. Dasgupta. Ezért tanácsos beszélni egy egészségügyi beszállítóval, mielőtt új fogyókúrás kiegészítőt adna hozzá az egészségügyi kezeléséhez, különösen, ha gyógyszert szed, vagy egészségügyi állapotot kezel.
A minőség-ellenőrzéssel kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó tesztelési címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy a Nemzeti Higiéniai Alapítványt (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által figyelembe vett termék gyártójának címkéje megegyezik a tartalommal.